Witam, Na wstępie chciałbym się przywitać :) siemanko Wracam do treningów po dłuższej przerwie. Mój staż treningowy jest dosyć spory aczkolwiek z racji tego, że długo nie trenowałem jestem według definicji początkujący. Mój cel to powrót do formy a aktualny trening byłby nakierowany na zwiększenie objętości i przejście na plan PUSH/PULL 4X/WEEK [...]
Pytanie jak w temacie. jestem w pierwszym miesiącu masowania które chciałbym raczej ciągnąć bardzo długo przez myślę ok. rok może nawet dłużej, małym kłopotem jest to że trzyma się mnie dolna część brzucha już od początku nawet na redukcji nie mogłem jej zgubić do końca więc moje pytanie jaki zrobić manewr z dietą albo może jakie ćwiczenia dodać [...]
[...] temu zrzuciłem ok 20kg do 76 waga się utrzymuje chociaż były wahania. Chce wrócić na siłownię ale nie mam pojęcia czy zrobić masę której się boje bo już teraz jestem zlany i długo utrzymywałem ujemny bilans kaloryczny bo dość mało jadłem próbując nie udolnie zrzucić kawałek brzucha co skończyło się efektem że wyglądam jak flaczek, czy zrzucić do [...]
[...] czas brać kreatynę i nie wiem jakim planem trenować czy fbw czy split i czy słyszałem, że na kreatynie mięśnie nie mogą się palić czy to prawda? Bo wtedy mógłbym ćwiczyć długo i by dawało to efekty. Czy mogę trenować na wadę postawy częściej? Chciałbym jak najszybciej zwiększyć masę poradzicie coś jak wszystko podzielić aby mięśnie się nie [...]
Witam Was kochani. Problem pojawił się ponownie . Na wstępie dodam, że mam 160cm wzrostu i ważę obecnie 40,7 kg. Bardzo długo się głodziłam (w sumie to do teraz) i objadałam słodyczami na przemian.(rano tylko śniadanie + leki "obiad" do wieczora głodzenie a na noc objadanie słodyczami) Mimo niedowagi widzę coraz bardziej odstający brzuch. Czy to [...]
[...] jest dopięta bardzo dobrze dosłownie po 3 tygodniach od przejścia na masie po okresie na zero widzę wizualnie ze jest progres tak samo i w sile lecz ramiona stoją już bardzo długo próbowałem różnych systemów treningowych ale tylko one odstają Na biceps robię uginanie podchwytem 4x młotek 2x i 2x uginanie ramion na ławce 45 stopni Na triceps [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć, po jakim okresie czasu od przyjęcia kreatyny na czczo mogę zjeść śniadanie? Szukałem na forum ale nie widzę podobnego pytania. Teraz drugie pytanie : Biorę Kreatyne bezpośrednio po treningu jak długo mam odczekać aby zjeść posiłek potreningowy?? Nie jest to żadne białko tylko zwykłe jedzenie:)
Siemanko witam zauważyłem u niektórych osób ćwiczących już długo i wytrenowanych dobrze wyglądających ze przy niektórych ćwiczeniach nie domykają dłoni np ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo uchwytu V z wyciagu Górnego lub wyciskanie na barki siedząc ze 4 palce dłoni maja domknięte a kciuka nie i nie maja zaciśniętej dłoni w tak zwana pieść [...]
[...] Jestem ektomorfikiem, rośnie mi tzw. piwny brzuch. Mam 183 cm wzrostu i waga waha mi się w granicach 75-80 kg. Chciałbym pozbyć się brzucha i nabrać mięśni. Kiedyś już miałem zajawkę na ćwiczenia ale nie trwało to długo. Po poprzednich ćwiczeniach została mi guma. Proszę o pomoc w dobraniu planu ćwiczeń. Zastanawiam się też nad suplementami.
Witam, mam pytanie, czy warto zacząć brać kreatyne po 6.5 miesiąca treningów? Trenuje od końca lipca 2023, przytyłem już 7kg. Spotkałem się z wieloma opiniami, że lepiej poczekać aż kreatyna będzie miałą większy potencjał. Zadaje to pytanie również z następującego powodu - nie stosowałem żadnej metody progresji, dopiero tak od 1-1.5 mies, [...]
[...] będzie to jednak za mała zmiana dla organizmu( martwi mnie też tutaj spadek objętości względem wcześniejszego planu) ? Podpasował mi też dzielony splt: https://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html. Czy ze względu iż tak długo ćwiczyłem fbw lepszym wyborem będzie teraz split ? z góry dziękuje za wszelka pomoc, zaangażowanie i propozycje ;-)
[...] problem z łopatkami a mianowicie odstają mi one, na dodatek mam lekko "wysunięte barki" i wygląda to jakbym się garbił, ale tego nie robię. Ktoś miał podobny problem ? Macie jakiś pomysł jak to zniwelować, co może być przyczyną tego ? To, że długo siedzę przed biurkiem w szkole i później trochę przed kompem ? Z góry dzięki za wszystkie rady:)
[...] ćwiczę sobie od 3 gimnazjum, ale wiadomo jak to było w szkole w najmłodszych latach życia :) ) posiadam ok. 3 lata, wiadomo były wzloty i upadki (te upadki nie trwały długo, ale wkradały się z powodu bólu w kolanach czy lędźwiach na np. 2 tygodnie). Mam 24 lata, w wieku 23 lat w tamtym roku okolice lutego postanowiłem wejść sobie na cykl, [...]
[...] ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo będe coś próbował jakby progress nie szedł ale to nadal w granicach rozsądku. Dieta oczywiście podstawa, dbam o to. Nie ukrywam, że nie chce mi się ćwiczyć ale mam z tego powodu wyrzuty sumienia bo długo ćwiczyłem, więc chce do tego wrócić.
[...] + hantle? Przyznam się, że zależy mi również na pobiciu rekordów w danych ćwiczeniach :) Czytałem kilka tematów i często było tam napisane, że nie powinno się trenować tak długo jeśli celem jest budowanie masy. Jeśli mój pomysł jest zły, to poprosiłbym o jakieś sugestie związane z podziałem ćwiczeń, planem. Z góry dzięki, pozdrawiam :D [...]
[...] czy dobry dział i miejsce, jest to mój 1 post na stronie dlatego proszę wybaczyć :) Od czego zacząć? Kilka nurtujących pytań poglądowych z moja sylwetka. Trenowałem dość długo siłowo od roku czy nawet 1,5 nie ruszałem się prawie nic poza tym ze moja praca zmuszę mnie do biegania po schodach nie jest to żaden wysiłek fizyczny. - Masa czy [...]
[...] hormony? myślę o ponownym powrocie do długiego i zmniejszeniu częstotliwości iniekcji do raz w tygodniu po prostu aby utrzymać formę, nie wiem czy nie jestem już za długo na środku. Druga opcja jest zmniejszenie ilości propa obecnie i doprowadzenie do zejścia całkowitego, odblokowaniu się. Proszę o konkretne odpowiedzi i z góry dziękuję [...]
[...] nie badałem maxów kilka lat, roboczo teraz (przysiad 60x10, klasyczny martwy ciąg 80x10, wyciskanie na ławce wracam po kontuzji więc na razie lekko) W tym roku miałem długo stan zapalny barku i pojawił sie łokieć tenisty więc wyciskanie na barki musiałem odstawić wg, płaska i pompki na kilka miesięcy. Zastanawiam się nad planem 2 x tydzień [...]
[...] innych suplementów, bądź nawet porad Ogólnie mam straszne problemy ze snem, tzn - zazwyczaj nie potrafię zasnąć nawet przez 5h, czasem w ogóle nie zasnę - nie ważne jak długo bądź jak krótko będę spać, gdy się obudzę jestem totalnie bezsilny i czuje się jakbym z trumny wyszedł Ostatnio przez 2.5 miesiąca byłem w innej miejscowości (na północ [...]
Cześć ! Zaznaczę tylko, że ćwiczę tym planem już bardzo długo, co dwa miesiące wprowadzamy jakieś lekkie zmiany typu zamiana wyciskania hantli na skosie dodatnim na sztangę. Jakieś sugestie co mógłbym ewentualnie zmienić ? QTrening#1:PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x6 2. Wyciskanie żołnierskie 4x6 3. Pompki na poręczach 4x6 +15kg 4. Rozpiętki [...]
